Häufig gestellte Fragen

Sie können auch Gutscheine für den Online-Kurs erwerben. Eine Übertragung des Gutscheines auf eine andere Person ist möglich - die Erstattung der Kursgebühr nicht.

Wenn Sie unter einer/ mehrerer dieser Erkrankungen leiden, dann ist PMR als Online-Kurs und Kurs vor Ort nicht für Sie geeignet: Akute Psychosen, Angststörungen, Demenzerkrankungen, Depressionen, Entzündung der Skelettmuskulatur (Myositis), Gelenkentzündungen (akute Arthritiden), Intelligenzminderung, Wahnvorstellungen und Zwangserkrankungen. Fragen Sie im Falle dieser Diagnosen zur Abklärung Ihre Hausärztin/ Ihren Hausarzt.

Teilnehmerinnen und Teilnehmer tragen die volle Verantwortung für sich und die eigenen Handlungen, die sie im Rahmen dieses Online-Kurses praktizieren. Für verursachte Schäden kommen sie persönlich auf. Der Online-Kurs stellt eine Maßnahme zur Gesundheitsförderung und Prävention dar und ersetzt keine ärztliche Behandlung und Therapie. Ich behalte mir das Recht vor, in begründeten Einzelfällen Teilnehmerinnen und Teilnehmer auszuschließen.

Beim r(H)einreden® werden die Kursgebühren zum Online-Kurs aktuell noch nicht von den Krankenkassen bezuschusst. Die Anerkennung wird beantragt.

Präsenzkurse vor Ort, in Bonn und Bad Honnef, werden von den Ersatzkassen bezuschusst.
Die sogenannten Ersatzkassen, wie BARMER, AOK, DAK, TK, etc., können den Kurs bezuschussen. Der Zuschuss beträgt ca. 70-100% der Kursgebühr. Fragen Sie gerne direkt einmal bei Ihrer Krankenkasse an. Beispiel: Bei der Kursgebühr i.H.v. 119,-€ und einem Anteil von 70% zahlt die Krankenkasse 83,30€. Nur nach vollständiger Absolvierung des Kurses, über volle acht Wochen und inklusive aller wöchentlicher Feedbackeingaben, erhalten Sie dann eine Teilnahmebescheinigung. Nur mit dieser Bescheinigung können sie die anteilige Kostenrückerstattung durch die Krankenkasse beantragen.

Mein Online-Kurs erstreckt sich über acht Wochen. Je Woche erhalten Sie zu Beginn eine Audiodatei, eine Videodatei und eine Textdatei. Zum Einüben haben Sie also jeweils sieben Tage Zeit, bis in der Folgewoche dann die nächsten Audio-, Video- und Textdateien zugesandt werden. Sie entscheiden selber, in Abhängigkeit von Ihren zeitlichen Möglichkeiten, wie oft Sie die Inhalte üben. Zusätzlich wird zum Wochenende noch Ihr Feedback über das Online-Tool Easyfeedback abgefragt. Das Feedback ist wichtig zur Einschätzung Ihrer Kenntnisse und Fertigkeiten sowie für weitere Hilfestellungen. Die hier von Ihnen gestellten Fragen beantworte ich dann binnen zwei Werktagen.

Ab dem 01.01.2023 kostet der Online-Kurs zur Progressiven Muskelentspannung 119,-€ (inkl. MwSt.).

Neben den eigentlichen Übungen zur Progressiven Muskelentspannung werden auch Atemübungen und sogenannte Bodyscans angeboten.

Sie müssen keinen weiteren Termin im mit Sicherheit eh schon gefüllten Kalender einplanen. Sie müssen auch nicht zu einem Kursort fahren (Fitnesscenter oder VHS-Kurs). Überall dort, wo Sie sich etwas Ruhe und Abgeschiedenheit nehmen können, können Sie alleine üben. Nutzen Sie dazu Ihr Smartphone, Ihr Tablet oder Ihren Klapprechner. Es empfiehlt sich Kopfhörer zu nutzen, damit sie die Lautstärke und Intensität der Audiodatei leichter nutzen können.

Die Progressive Muskelentspannung wird manchmal auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt. Das Entspannungsprogramm ist aktiv, leicht zu erlernen und kann einfach in den Alltag integriert werden. Ob im Büro, bei einer Autofahrt auf dem Rastplatz, auf der Couch oder abends zum Einschlafen im Bett, es bedarf nur einer gewissen Ruhe und Ungestörtheit. Mütter können mit den Übungen z.B. in der Zeit des Mittagsschlafes ihrer Säuglinge zur Ruhe kommen und entspannen. Konkret erlenen Sie in acht Wochen das aktive An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen (kein Sport). Ihr Körper erinnert sich so wieder an den Zustand der Entspannung. Ziel ist es mit der Zeit aktiv und schnell die Entspannung erbeizuführen.  Ein entspannter Körper kann keinen Stress empfinden.

Ich biete Kurse zur Progressiven Muskelentspannung ab 2023 auch in Bad Honnef und Bonn an. Termine auf Anfrage.

Die zugesandten Dateien werden in den folgenden Formaten abgespeichert:  mp3, mp4, pdf. Sie benötigen Software auf Ihrem Smartphone, Tablet oder PC, mit der sie die Dateien in den o.g. Formaten abspielen können. Sie benötigen eine gültige Email-Adresse, über die Sie die Mails mit den Dateien abrufen können. Gerne können Sie auch die Dateien über Whats App oder einen anderen kostenfreien Messenger zugesandt bekommen. Sie können aus eine Anzahl von Übertragungswegen auswählen.

Wenn Sie Ihren Körper und so auch Ihren Geist wieder zur Ruhe bringen wollen, damit sie im Stress des Alltags wieder die Fähigkeit sich selbst zu regulieren nutzen können, dann ist PMR die richtige Entspannungstechnik für Sie. Insbesondere bei den folgenden Faktoren ist das Erlernen einer Entspannungstechnik PMR sinnvoll: Allgemeine Gesundheitsprophylaxe, sogen. Burn-Out Symptome, Erschöpfungszustände, hoher Blutdruck, Prüfungsstress, Schlafstörungen, Tinnitus, Unruhe und Nervosität, Verdauungsstörungen (Gastritis, Reizdarm, etc.).

Teilnehmerinnen und Teilnehmer tragen die volle Verantwortung für sich und die eigenen Handlungen, die sie im Rahmen dieses Online-Kurses praktizieren. Für verursachte Schäden kommen sie persönlich auf. Der Online-Kurs stellt eine Maßnahme zur Gesundheitsförderung und Prävention dar und ersetzt keine ärztliche Behandlung und Therapie. Ich behalte mir das Recht vor, in begründeten Einzelfällen Teilnehmerinnen und Teilnehmer auszuschließen.

Mein Name ist Frank Sandkühler und ich freue mich Sie durch den Online-Kurs führen zu dürfen. Ich bin zertifizierter Trainer für die Progressive Muskelentspannung, Diplom Sozialarbeiter/ Diplom Sozialpädagoge (FH) und Systemischer Berater (SG). Neben dem Angebot von Kursen zur PMR biete ich auch Systemische Beratung im Gehen an. Mit mir können Sie r(H)einreden®. Weitere Informationen erfahren Sie auf der Seite Portrait 

Nein, bei dieser Präventionsmaßnahme, gem. § 20 SGB V, kann jeder interessierte teilnehmen.

Aktuell überweisen Sie die Kursgebühr. Die entsprechenden Bankdaten erhalten Sie bei Ihrer verbindlichen Anmeldung.